하기 싫은 일을 없애는 마법, 루틴을 크게 만들어라 🎯

 

"하고 싶은 일만 찾으면 다 해결될 줄 알았어요"

요즘 들어 "내가 진짜 하고 싶은 일이 뭔지 모르겠다"는 말을 정말 자주 듣게 됩니다. 유튜브 영상에서도, 직장인 커뮤니티에서도, 퇴사를 고민하는 친구들의 이야기 속에서도 공통적으로 나오는 고민이죠.

실제로 한국고용정보원 조사에 따르면, 20~40대 직장인의 절반 이상이 "현재 하는 일이 자신이 원하는 일과 다르다"고 응답했다고 합니다. 하고 싶은 일을 찾는 것, 그게 현대인의 가장 뜨거운 숙제가 되어버린 거죠.

그런데 여기서 중요한 이야기를 하나 해드리고 싶습니다. 하고 싶은 일을 찾는 것, 그게 끝이 아니라는 거예요.

하고 싶은 일을 찾아도 갈등은 사라지지 않는다

많은 분들이 착각하세요. "하고 싶은 일만 찾으면 모든 고민이 사라질 것"이라고요. 근데 막상 해보면 현실은 전혀 달라요.

작가가 되고 싶은 사람은 글 쓰는 건 좋지만, 마감 압박이나 퇴고 작업은 싫을 수 있어요. 유튜버를 꿈꾸는 사람은 카메라 앞에 서는 건 신나지만, 영상 편집에 몇 시간을 쏟는 건 고역이 될 수 있죠. 창업을 꿈꾸는 사람도 아이디어 구상은 설레지만, 세금 신고나 계약서 작성은 하기 싫을 겁니다.

결국 우리가 고민하는 건 이거예요. 하고 싶은 일과 해야 하는 일 사이에서 벌어지는 내면의 갈등. 하고 싶은 것과 하기 싫은 것이 뒤섞인 그 복잡한 감정이요.

이 갈등, 의지력으로 해결이 안 됩니다. 참는다고 해결되지도 않아요. 필요한 건 구조적인 해결책입니다.

사람들이 흔히 놓치는 오해, 의지력으로 억지로 하려 한다

많은 자기계발서가 말하죠. "싫어도 참아라", "습관을 만들어라", "3주만 버텨라"라고요. 물론 반복의 힘이 중요하다는 건 누구나 압니다. 하지만 단순히 참는 것만으로는 분명 한계가 있어요.

의지력은 근육과 같아서, 쓰면 쓸수록 고갈됩니다. 스탠퍼드대학교 심리학자 로이 바우마이스터의 연구에 따르면, 하루 중 의지력을 많이 사용한 사람일수록 저녁에 충동적인 선택을 할 확률이 높아진다고 해요. 즉, 하기 싫은 일을 억지로 버티는 것은 장기적으로 지속 가능한 방법이 아닌 겁니다.

엠브레인 트렌드모니터가 전국 성인 1000명을 대상으로 진행한 조사에서도, 자기 관리에 대한 관심은 전체의 91.4%로 매우 높은 수준이었지만 실제로 루틴을 오래 유지한다는 응답은 훨씬 낮았어요. 관심은 있는데 실천이 안 되는 것, 그게 의지력 의존의 한계인 거죠.

그렇다면 어떻게 해야 할까요? 억지로 참는 것이 아니라, 구조 자체를 바꿔야 합니다.

덩어리를 크게 만들면 하기 싫은 일이 사라진다

핵심 개념은 바로 이거예요. 덩어리를 크게 만드는 것입니다.

모든 일은 더 작은 행동들의 조합으로 이루어져 있어요. 우리가 매일 하는 세수도 생각해 보면, 얼굴에 물을 묻히고, 비누칠을 하고, 헹구고, 수건으로 닦는 4가지 행동의 연속이잖아요. 어릴 때는 이 동작을 하나하나 배웠지만, 지금은 누구도 세수를 네 단계로 나눠서 생각하지 않죠. 그냥 하나의 행동, 세수하기로 인식해요.

식사도 마찬가지예요. 재료 준비, 요리, 먹기, 설거지가 모두 식사라는 하나의 루틴이 됩니다. 요리를 좋아하는 사람은 요리의 즐거움을 위해 설거지도 자연스럽게 하게 돼요. 반복이 거듭되면, 하기 싫은 행동들이 별개의 고통이 아니라 하나의 덩어리로 통합되는 거죠.

하기 싫은 일을 없애는 방법은, 그것을 더 큰 하고 싶은 일의 일부로 편입시키는 것입니다. 이게 진짜 마법이에요.

루틴을 크게 만드는 실전 3단계

그렇다면 이 덩어리를 어떻게 키울 수 있을까요?

첫 번째 단계는, 내가 진짜 하고 싶은 프로젝트나 목표를 먼저 정하는 것입니다. 막연하게 "더 나은 삶"이 아니라, 구체적이고 가슴 뛰는 목표여야 해요. 예를 들면 "올해 안에 나만의 온라인 강의를 만들어 수강생 100명을 모은다"처럼요.

두 번째 단계는, 그 목표를 이루기 위해 필요한 모든 행동들을 목록으로 적는 것입니다. 강의 기획, 영상 촬영, 편집, 플랫폼 등록, 홍보 글 작성, 댓글 관리 등 다양한 일들이 나올 거예요. 그중에는 하기 싫은 것도, 하고 싶은 것도 섞여 있겠죠.

세 번째 단계가 핵심입니다. 하기 싫은 행동들을 독립된 과제로 보지 않고, 그 목표를 위한 하위 행동으로 재정의하는 거예요. 홍보 글 쓰기가 싫다면, 그것은 단순한 글쓰기가 아니라 내 강의를 필요한 사람에게 닿게 하는 과정이라고 바라보는 겁니다.

이 관점의 전환이 루틴을 크게 만드는 핵심이에요.

루틴이 커지면 미션과 비전이 된다

루틴의 크기를 계속 키워 나가면, 결국 가장 커다란 루틴인 미션과 비전에 다다르게 됩니다.

많은 기업들이 미션과 비전을 내거는 이유가 바로 여기에 있어요. 단순히 이미지 관리를 위해서가 아닙니다. 구성원들이 하기 싫은 일들을 더 큰 맥락 안에서 의미 있게 받아들일 수 있도록, 큰 덩어리를 제공하는 거예요.

실제로 매킨지 앤드 컴퍼니의 연구에 따르면, 자신의 업무가 회사의 미션과 연결된다고 느끼는 직원은 그렇지 않은 직원에 비해 업무 만족도가 3배 이상 높고, 번아웃 비율은 절반 이하라고 합니다. 개인의 삶에서도 같아요. 내가 진짜 이루고 싶은 미션이 있다면, 그 과정에서 겪는 어려움은 장애물이 아니라 여정의 일부가 됩니다.

가슴 뛰는 미션이 있다면, 그 앞에 놓인 모든 과정은 사소한 통과의례가 됩니다. 이 문장, 저장해두셔도 좋을 것 같아요.

주인의식이란 큰 판을 보는 능력이다

직장에서 종종 "주인의식을 가져라"는 말을 듣죠. 근데 이 말이 불편하게 느껴지는 이유가 있어요. 주인도 아닌데 주인처럼 희생하라는 말처럼 들리기 때문이에요.

하지만 주인의식의 본질은 다른 데 있어요. 큰 그림을 볼 수 있는 능력입니다. 내가 지금 하는 이 일이 전체 맥락에서 어떤 의미를 가지는지, 어떤 시스템 안에서 작동하는지를 이해하는 것이요.

내가 하는 작은 행동 하나가 더 큰 그림과 연결될 때, 그 일은 단순한 노동이 아니라 의미 있는 기여가 됩니다. 그 판이 내가 만들고 싶은 판이라면, 그 판 안의 모든 일은 아무리 하기 싫어도 결국은 하고 싶은 일이 돼요.

루틴의 크기를 키운다는 건, 결국 더 넓은 시야를 갖는 훈련이기도 합니다.

하기 싫은 일이 사라지는 실제 사례들

이 원리는 이미 많은 사람들이 무의식적으로 활용하고 있어요.

마라톤을 즐기는 사람들을 생각해 보세요. 42.195킬로미터를 달리는 건 객관적으로 고통스러운 일이에요. 무릎이 아프고, 숨이 차고, 발에 물집도 생기죠. 하지만 완주라는 큰 목표 안에서 그 고통은 훈련의 일부가 됩니다. 고통 자체가 사라진 게 아니라, 고통을 바라보는 맥락이 달라진 거예요.

요리 유튜버가 매일 영상을 올리는 것도 마찬가지예요. 촬영 세팅, 편집, 댓글 관리, 알고리즘 파악 등 귀찮은 일들이 수없이 많아요. 하지만 자신의 레시피가 누군가의 식탁을 풍성하게 만든다는 미션이 있다면, 그 모든 과정이 그 미션의 일부가 됩니다. 루틴이 크기 때문에 작은 불편함들이 자연스럽게 묻혀 버리는 거죠.

루틴의 크기가 삶의 질을 결정합니다. 이것도 저장해두실 만한 문장이에요.

앞으로 이 개념이 더 중요해지는 이유

인공지능과 자동화가 빠르게 확산되면서, 단순 반복 업무는 점점 기계가 대신하게 됩니다. 2025년 세계경제포럼 보고서에 따르면, 향후 5년 내 전 세계 일자리의 약 23%가 자동화의 영향을 받을 것으로 예측됩니다. 그 말은, 앞으로 인간에게 요구되는 역량은 단순 실행력이 아닌 의미를 설계하는 능력이라는 뜻이에요.

하고 싶은 일을 중심으로 큰 루틴을 만들 줄 아는 사람, 하기 싫은 일들을 그 루틴 안에 녹여 낼 줄 아는 사람이 앞으로의 시대에서 지속 가능하게 살아갈 수 있습니다.

루틴을 크게 만드는 능력은 선택이 아니라 생존 전략입니다.

마무리

하고 싶은 일을 찾는 것은 시작일 뿐이에요. 진짜 중요한 건, 하기 싫은 일들을 억지로 참는 게 아니라 더 큰 루틴 안에 자연스럽게 편입시키는 것입니다. 세수가 네 가지 동작의 조합이지만 하나의 행동으로 느껴지듯, 우리의 삶도 크고 가슴 뛰는 루틴 하나로 통합될 수 있어요.

하기 싫은 일이 사라지는 게 아니라, 하고 싶은 일의 일부가 되는 거예요.

지금 당신이 해야 하는 일이 버겁게 느껴진다면, 그것을 포함할 수 있을 만큼 더 크고 의미 있는 루틴을 먼저 만들어 보세요. 루틴의 크기가 삶의 크기를 결정합니다.